Runebunilanu
ГРУПА B ТА ЕНЕРГІЯ

Вітаміни групи B та бадьорість

Вітаміни групи B — це вісім водорозчинних сполук, які працюють як помічники ферментів у клітинному обміні. Саме вони допомагають перетворювати вуглеводи, білки та жири з їжі на енергію, яку відчуває тіло.

У цьому розділі ми зібрали прості пояснення про кожен вітамін групи B: за що він відповідає, у яких продуктах зустрічається та як пов'язаний із відчуттям бадьорості. Матеріали мають довідковий характер і не замінюють консультацію лікаря.

Продукти, багаті на вітаміни групи B, для енергії та бадьорості

Вітаміни групи B, що живлять енергію

Вітамін B12 для нервової системи та енергії

Вітамін B12 (кобаламін)

Потрібен для здоров'я нервової системи та утворення червоних кров'яних клітин, які переносять кисень. Брак B12 нерідко проявляється втомою та відчуттям знесилення.

Де шукати B12

  • Риба та морепродукти
  • Яйця та молочні продукти
  • М'ясо та печінка
  • Збагачені рослинні напої
  • Важливий для веганів окремо

Підтримує ясний розум і рівний рівень сил протягом дня

Вітамін B6 для обміну білків

Вітамін B6 (піридоксин)

Бере участь у понад ста реакціях обміну білків та амінокислот. Допомагає організму формувати нейромедіатори, які впливають на настрій і відчуття свіжості.

Де шукати B6

  • Банани та картопля
  • Птиця та риба
  • Нут та квасоля
  • Горіхи та насіння
  • Цільнозернові крупи

Допомагає перетворювати білок їжі на будівельний матеріал тіла

Вітаміни B1, B2 та B3 у перетворенні їжі на енергію

Тіо B1, B2 і B3

Тіамін (B1), рибофлавін (B2) та ніацин (B3) працюють разом у клітинах, вивільняючи енергію з вуглеводів і жирів. Без них їжа не перетворюється на паливо для тіла.

Ролі трьох вітамінів

  • B1 — обмін вуглеводів
  • B2 — робота клітинних «станцій»
  • B3 — вивільнення енергії
  • Джерела: крупи, яйця, гриби
  • Легко втрачаються при переробці

Ключова трійка для щоденного клітинного обміну енергії

Фолат B9 у зелених овочах

Фолат (вітамін B9)

Потрібен для поділу клітин та утворення нових кров'яних клітин. Достатній рівень фолату пов'язаний із меншою втомою та стабільнішим самопочуттям.

Де шукати фолат

  • Темно-зелені листові овочі
  • Броколі та спаржа
  • Сочевиця та квасоля
  • Цитрусові фрукти
  • Збагачене борошно

Особливо важливий для оновлення клітин і кровотворення

8
Вітамінів у групі B
B12
Для нервів та крові
100+
Реакцій за участю B6
0
Запасу — потрібні щодня

Коротко про кожен вітамін групи B

Нижче — стисла шпаргалка про роль головних вітамінів групи B у бадьорості. Матеріали мають довідковий характер і не замінюють консультацію лікаря. Маєте питання щодо наших матеріалів — напишіть нам на email [email protected]. Формат роботи: Онлайн-проєкт.

Вітамін B12 (кобаламін)

нервова система та кровотворення

ДЕТАЛЬНІШЕ →

Вітамін B6 (піридоксин)

обмін білків та амінокислот

ДЕТАЛЬНІШЕ →

Вітамін B1 (тіамін)

вивільнення енергії з вуглеводів

ДЕТАЛЬНІШЕ →

Вітамін B2 (рибофлавін)

робота клітинних «енергостанцій»

ДЕТАЛЬНІШЕ →

Вітамін B9 (фолат)

поділ клітин та оновлення крові

ДЕТАЛЬНІШЕ →