ВІТАМІНИ ДЛЯ ЕНЕРГІЇ

Вітаміни, що підтримують енергію

Постійна втома рідко має одну причину, але брак окремих вітамінів здатний помітно знижувати рівень бадьорості. У цьому довіднику ми простими словами пояснюємо, які вітаміни беруть участь в обміні енергії та де їх знайти у звичайному раціоні.

Матеріали мають довідковий характер і не замінюють консультацію лікаря. Перш ніж починати приймати будь-які добавки, варто оцінити свій раціон, режим сну та за потреби здати аналізи, щоб зрозуміти, чого справді бракує саме вам.

Свіжі фрукти й овочі як природні джерела вітамінів для енергії

Ключові вітаміни бадьорості

Сонячне світло восени як джерело вітаміну D

Вітамін D — осінь і зима

У холодну пору сонця менше, і саме тоді рівень вітаміну D часто знижується. Його брак нерідко відчувається як млявість і апатія. Помірне перебування на денному світлі та продукти з жирної риби допомагають підтримувати запаси.

Де шукати вітамін D

Денне світло у першій половині дня
Лосось, скумбрія, оселедець
Яєчний жовток
Печінка тріски
Збагачені молочні продукти

Взимку рівень вітаміну D знижується приблизно у 6 із 10 людей.

Цитрусові як джерело вітаміну C для тонусу

Вітамін C — тонус і залізо

Вітамін C бере участь у захисних процесах організму та покращує засвоєння заліза з рослинної їжі. А достатній рівень заліза, своєю чергою, безпосередньо впливає на відчуття бадьорості протягом дня.

Джерела вітаміну C

Болгарський перець
Ківі та цитрусові
Броколі й брюссельська капуста
Полуниця й чорна смородина
Свіжа зелень

Один середній перець покриває денну потребу у вітаміні C.

Продукти з вітаміном B12 для нервової системи

Вітамін B12 — нерви й бадьорість

B12 потрібен для роботи нервової системи та утворення червоних кров'яних клітин. Його брак часто трапляється у тих, хто мало їсть тваринних продуктів, і проявляється втомою та розсіяністю.

Де взяти B12

Яловичина й печінка
Риба та морепродукти
Яйця
Сир і молочні продукти
Збагачені рослинні напої

Запаси B12 у печінці можуть зберігатися до кількох років.

Зелені листові овочі з фолієвою кислотою

Фолієва кислота та загальні вітаміни

Фолати (вітамін B9) беруть участь у поділі клітин та кровотворенні. Разом з іншими вітамінами групи B вони допомагають перетворювати їжу на енергію, тому важливий збалансований, а не однобокий раціон.

Джерела фолатів

Шпинат і салат
Сочевиця й нут
Спаржа
Авокадо
Горіхи й насіння

Різнокольорова тарілка — простий спосіб отримати більше вітамінів.

Вітаміни та їхня роль

Короткий довідник основних вітамінів, які найчастіше пов'язують із рівнем енергії. Кожен рядок пояснює, за що відповідає вітамін. Це загальна інформація для орієнтації, а не рекомендація щодо прийому — за призначенням звертайтеся до лікаря.

Вітамін D

Підтримує тонус восени та взимку, впливає на кістки й м'язи

Вітамін C

Покращує засвоєння заліза та підтримує захисні сили

Вітамін B12

Потрібен для нервової системи та кровотворення

Вітамін A

Важливий для зору, шкіри та слизових оболонок

Вітамін E

Антиоксидант, що захищає клітини від пошкоджень

НАПИСАТИ НАМ →